Participer au marathon de Philadelphie est une idée qui a germé en octobre 2022 alors que j’échangeais avec mon coach, Maxime.
À ce stade, je pense qu’un peu de contextualisation serait la bienvenue. En octobre 2021, après une période de stagnation et une année et demie de Covid qui avait pas mal perturbé le quotidien, ne m’entraînant plus en club, j’ai décidé de recourir aux services d’un coach.
Je suivais Maxime, de Run Wise, depuis pas mal de temps. C’est donc tout naturellement que je l’ai sollicité, rencontré, et que nous avons travaillé ensemble jusqu’en décembre 2022.
D’octobre 2021 à mai 2022, j’ai suivi une préparation pour le marathon de Longueuil.
Une préparation que j’ai adoré faire avec Maxime. Malheureusement, le jour J, tout a foiré et ce fut vraiment dur, à tous points de vue.
Avec lui, j’ai beaucoup appris, notamment sur la gestion de mes efforts et l’aspect mental de la préparation : apprendre à composer avec ce qui arrive et à s’adapter.
Je vous conseille vivement son site et sa chaîne YouTube : le contenu est exceptionnel et très accessible. Je referme cette parenthèse.
Après une période de flottement et de changements, j’ai décidé de m’engager seul dans ce voyage vers Philadelphie, mais armé de ce que j’avais récemment appris, de mes expériences précédentes de préparation, et en m’utilisant moi-même comme « laboratoire ».
Le voyage pour atteindre cet objectif principal sera long, et sûrement décourageant à certains moments. Je décide donc de le décomposer en sous-objectifs. Ils seront comme des jalons dans mon parcours. Ces chemins seront parfois des étapes successives, parfois des fils d’Ariane pour m’éviter de me disperser, de m’enflammer, voire de me décourager.
En voici les grandes lignes :
- Être en mesure de faire, chaque semaine, 7 h 30 à 8 h de course à pied sans être dans un état de fatigue important.
- Inclure du renforcement musculaire dans ma routine hebdomadaire.
- Préparer un marathon test de mi-saison, surtout soigner la phase de taper.
- Réaliser ce marathon test avec une exécution bien contrôlée (peu importe le chrono) : gestion des allures du début à la fin, gestion de l’avant-course (intendance, nourriture, sommeil, stress, départ, concentration).
- Conserver un jour de repos par semaine sans course.
- Améliorer le plus possible mon allure marathon, actuellement estimée entre 5’00 et 5’10/km.
- Avoir des nuits de sommeil de 7 à 9 heures, avec des heures de coucher et de réveil régulières.
- Rééquilibrer mon alimentation afin de me rapprocher des principes d’une saine alimentation.
- Assurer une hydratation quotidienne de bonne qualité (minimum 2 litres d’eau).
Mon voyage a commencé en septembre 2022, souvent lors de mes sorties tôt le matin, et devrait s’achever en novembre 2023. De quoi m’occuper, non ?
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