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Je suis un passionné de course à pied et je documente ici mon voyage sur le chemin de mes projets de trail et d’ultra-trail.
Chaque semaine, je partage mes entraînements, mes succès et mes défis sous deux angles : les données dans mon carnet et mes pensées et mes analyses dans mon journal.
Carnet d’entraînement 📅 Semaine #36 (31/08 au 06/09)
Semaine #36
🧠 Mindset : Reprise
🎯 Les 3 priorités :
- rester patient
- Écouter mon corps
- terminer la récup post course
⚠️ Contraintes & Risques :
- Aller trop vite et me blesser !
Dernière mise à jour : Lundi 07 septembre à 18h00
🏃 Récap Running
Volume : 40 km | 03h39
Pace moyen : 5’29/km | D+ : 86m
Séances : 5 | Qualité : 0
🚶 Récap Marche
Volume : 3 km | 00h29
Pace moyen : 10’33/km | D+ : 22m
💪 Récap Musculation
Volume : 0h57
Séances : – | Séries : 63
Réps : 506 | Charge : 0 kg
Total semaine : 05h05 |
● 553 – Charge 7j |
■ 474 – Charge 42j |
● 1.1 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 5/10 | Moyenne |
| Énergie (Fatigue) | 3/10 | Faible |
| Zen (Stress) | 2/10 | Faible |
| Fraîcheur musculaire | 3/10 | Faible |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
3.25/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : Mal de gorge et un peu de fièvre, donc fatigue générale, donc pas au top.
📝 Débrief de la semaine
Semaine pas meilleure que la S35 : je traîne un genre de grippe ou rhume, donc l’énergie n’est pas là. La semaine prochaine, on remonte le volume et on remet des séances de qualité. Le sommeil n’est toujours pas top, bref, les voyants ne sont clairement pas au vert.
PROCHAINE COMPÉTITION, 3okm du mont Rigaud DANS :
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