Semaine #10
🎯 Cycle & Focus : Reprise dénivelé – Seuil
Dernière mise à jour : Dimanche 08/03 à 14:30
🏃 Récap Running
Volume : 78 km | 7h49
Pace moyen : 6’00/km | D+ : 1847m
Séances : 7 | Qualité : 1
💪 Récap Musculation
Volume : 1h49
Séances : 2 | Séries : 84
Réps : 1000 | Charge : 270 kg
Total semaine : 9h38 |
● 968 – Charge 7j |
■ 942 – Charge 42j |
● 1.03 – Ratio (Optimal)
🧠 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 8/10 | Excellente |
| Énergie (Fatigue) | 8/10 | Bonne |
| Zen (Stress) | 8/10 | Calme |
| Fraîcheur musculaire | 6/10 | Correcte |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
7,5/10
📈 Suivi des Habitudes & VFC
💡 Apprentissages
Je suis satisfait de pouvoir tenir le volume total d’entraînement. En plus, le renforcement est maintenant bien intégré : presque 20 h en deux mois en 2026, contre seulement 8 h en 2025.
⚠️ Alertes
Douleur : RAS.
Fatigue : beaucoup mieux. La semaine a été bien équilibrée et la HRV, qui était dans la limite basse depuis pas mal de temps, semble enfin remonter ! Peut‑être que les quelques jours de soleil et les températures positives ont joué un rôle !
📝 Commentaire :