Semaine #10 (02 au 08/03)

Semaine #10

🎯 Cycle & Focus : Reprise dénivelé – Seuil

Dernière mise à jour : Dimanche 08/03 à 14:30

🏃 Récap Running

Volume : 78 km | 7h49
Pace moyen : 6’00/km | D+ : 1847m
Séances : 7 | Qualité : 1

💪 Récap Musculation

Volume : 1h49
Séances : 2 | Séries : 84
Réps : 1000 | Charge : 270 kg
Total semaine : 9h38 | 968 – Charge 7j | 942 – Charge 42j | 1.03 – Ratio (Optimal)

🧠 Mental & Récupération

Indicateur Note Niveau
Humeur8/10Excellente
Énergie (Fatigue)8/10Bonne
Zen (Stress)8/10Calme
Fraîcheur musculaire6/10Correcte
Évaluation état général :
7,5/10

📈 Suivi des Habitudes & VFC

Jour 😴 Sommeil 🥗 Nutri. 💧 Hydrat. ❤️ HRV nuit 📊 HRV Moy 7j 📈 Tend.
Lun7h04ok2L7467hausse
Mar7h35ok2L7068baisse
Mer7h48ok1L7168hausse
Jeu7h15ok2L6970baisse
Ven7h51ok1.5L6770baisse
Sam8h25ok2L7370hausse
Dim7h24ok2L7070stable

💡 Apprentissages

Je suis satisfait de pouvoir tenir le volume total d’entraînement. En plus, le renforcement est maintenant bien intégré : presque 20 h en deux mois en 2026, contre seulement 8 h en 2025.

⚠️ Alertes

Douleur : RAS.

Fatigue : beaucoup mieux. La semaine a été bien équilibrée et la HRV, qui était dans la limite basse depuis pas mal de temps, semble enfin remonter ! Peut‑être que les quelques jours de soleil et les températures positives ont joué un rôle !

📝 Commentaire :

Le retour du D+, proche de 2000 m cette semaine, a mis en évidence mes faiblesses. Sans surprise : je savais que je devais les travailler. Avec le printemps qui semble pointer le bout de son nez, je vais pouvoir retourner plus souvent au Mont‑Royal et commencer très vite l’adaptation.


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