Semaine #09
🎯 Cycle & Focus : Semaine assimilation
Dernière mise à jour : Dimanche 01/03 à 17:30
🏃 Récap Running
Volume : 72 km | 6h42
Pace moyen : 5’34/km | D+ : 510m
Séances : 6 | Qualité : 1
💪 Récap Musculation
Volume : 0h57
Séances : 1 | Séries : 42
Réps : 642 | Charge : 230 kg
Total semaine : 7h39 |
● 714 – Charge 7j |
■ 1007 – Charge 42j |
● 0.71 – Ratio (Récupération)
🧠 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 5/10 | Fragile |
| Énergie (Fatigue) | 8/10 | Bonne |
| Zen (Stress) | 3/10 | Bas |
| Fraîcheur musculaire | 6/10 | Correcte |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
5,5/10
📈 Suivi des Habitudes & VFC
💡 Apprentissages
Je dois accepter de prendre des phases de récupération et des jours off afin de pouvoir assimiler et me permettre de progresser.
⚠️ Alertes
- Motivation : Je suis dans le mal moralement, je m’accroche en planifiant la reprise de D+ et le reste de ma saison.
- Fatigue : Quelques courbatures après le renfo de vendredi.
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