Semaine #31
🧠 Mindset : Récupération-Affûtage
🎯 Les 3 priorités :
- Sommeil
- Maintenir un stimuli
- Préparer les derniers détails
⚠️ Contraintes & Risques :
- Stresser trop tôt !
Dernière mise à jour : Lundi 03 août à 17h00
🏃 Récap Running
Volume : 69 km | 06h25
Pace moyen : 5’35/km | D+ : 476m
Séances : 6 | Qualité : 0
💪 Récap Musculation
Volume : 1h15
Séances : 1 | Séries : 24
Réps : 230 | Charge : 4980 kg
Total semaine : 07h40 |
● 801 – Charge 7j |
■ 965 – Charge 42j |
● 0.8 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 6/10 | Moyenne |
| Énergie (Fatigue) | 2/10 | Très faible |
| Zen (Stress) | 5/10 | Modéré |
| Fraîcheur musculaire | 2/10 | Très fatiguée |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
3.5/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : RAS
📝 Débrief de la semaine
Semaine compliquée, fatigue importante, la séance de musculation a vraiment frappé et ensuite ma récupération a été compliquée, mon sommeil n’est pas top, il me reste 2 semaines pour arriver frais et faire en sorte que cette semaine soit oubliée.
