Semaine #30
🧠 Mindset : Dernière semaine du bloc spécifique
🎯 Les 3 priorités :
- Repousser les limites
- Doser mes efforts
- Ne pas se blesser
⚠️ Contraintes & Risques :
- Générer trop de fatigue
Dernière mise à jour : Lundi 27 juillet à 17h00
🏃 Récap Running
Volume : 97 km | 12h07
Pace moyen : 7’30/km | D+ : 3739m
Séances : 5 | Qualité : 3
💪 Récap Musculation
Volume : 0h35
Séances : 1 | Séries : 24
Réps : 437 | Charge : 2640 kg
Total semaine : 12h42 |
● 1011 – Charge 7j |
■ 841 – Charge 42j |
● 0.8 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 9/10 | Excellente |
| Énergie (Fatigue) | 9/10 | Excellente |
| Zen (Stress) | 9/10 | Élevé |
| Fraîcheur musculaire | 4/10 | Fatiguée |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
7.75/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : RAS
📝 Débrief de la semaine
Je termine ce bloc spécifique, bien fatigué mais satisfait de l’avoir passé sans me blesser et en ayant bien encaissé la charge sur des activités qui sont assez inhabituelles pour moi car plus de volume avec un travail musculaire plus demandant. On va maintenant faire en sorte de surfer sur ce bloc en récupérant et en faisant en sorte d’arriver au pic de forme dans 3 semaines.
