Semaine #27
🧠 Mindset : Semaine hybride avec télétravail, prendre le temps de s’adapter à cette routine pour être optimal les 4 semaines !
🎯 Les 3 priorités :
- Adaptation terrain et chaleur
- Monter volume et D+
- Gestion fatigue et stress
⚠️ Contraintes & Risques :
- rater la remise en charge et l’adaptation
Dernière mise à jour : Dimanche 05 juillet à 16h00
🏃 Récap Running
Volume : 72 km | 7h48
Pace moyen : 6’30/km | D+ : 2122m
Séances : 5 | Qualité : 2
💪 Récap Musculation
Volume : 1h30
Séances : 2 | Séries : 36
Réps : 629 | Charge : 2000 kg
Total semaine : 9h18 |
● 1051 – Charge 7j |
■ 671 – Charge 42j |
● 1.5 – Ratio (Haute)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 8/10 | Bonne |
| Énergie (Fatigue) | 7/10 | Bonne |
| Zen (Stress) | 8/10 | Élevé |
| Fraîcheur musculaire | 6/10 | Moyenne |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
7.25/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : Orgelet à l’oeil droit qui a débuté dimanche passé, et qui a disparu le jeudi.
📝 Débrief de la semaine
Début de semaine compliqué, j’ai eu du mal a trouver mes marques, puis avec la remonté en charge et la découverte des parcours cela semble se mettre en place. Mes sensations se sont progressivement améliorées et depuis vendredi c’est un retour à ce que je ressentais il y quelques semaines.
