Semaine #21
🧠 Mindset : Semaine hybride
🎯 Les 3 priorités :
- stimuli neuro musculaire
- Entretenir la forme
- limiter la fatigue
⚠️ Contraintes & Risques :
- trop en faire ou pas assez, les entre-deux sont désagréable
Dernière mise à jour : Dimanche 24 mai à 12h00
🏃 Récap Running
Volume : 72 km | 6h44
Pace moyen : 5’37/km | D+ : 1027m
Séances : 5 | Qualité : 3
💪 Récap Musculation
Volume : 0h45
Séances : 1 | Séries : 39
Réps : 677 | Charge : 2550 kg
Total semaine : 6h44 |
● 1036 – Charge 7j |
■ 904 – Charge 42j |
● 1.1 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 4/10 | Basse |
| Énergie (Fatigue) | 4/10 | Moyenne |
| Zen (Stress) | 4/10 | Élevé |
| Fraîcheur musculaire | 4/10 | Fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
4.00/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : la gêne du genou a totalement disparue 🙂
📝 Débrief de la semaine
une semaine un peu plus normal, feeling en amélioration et les sensations reviennent, la HRV est encore bien perturbée, mais la tendance est dans le bon sens.
Les sorties se sont bien enchainées et l’équilibre fatigue, effort et récup étaient bien.
