Semaine #20
🧠 Mindset : Semaine hybride
🎯 Les 3 priorités :
- récupérer
- stimuli neuro musculaire
- remonter en charge
⚠️ Contraintes & Risques :
- Faible, peu de séance risquée
Dernière mise à jour : Dimanche 17 mai à 19h00
🏃 Récap Running
Volume : 67 km | 6h39
Pace moyen : 5’57/km | D+ : 1033m
Séances : 5 | Qualité : 2
💪 Récap Musculation
Volume : 1h34
Séances : 2 | Séries : 28+26
Réps : 517+428 | Charge : 1625 kg
Total semaine : 6h39 |
● 1339 – Charge 7j |
■ 839 – Charge 42j |
● 1.5 – Ratio (Haute)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 4/10 | Basse |
| Énergie (Fatigue) | 3/10 | Basse |
| Zen (Stress) | 3/10 | Élevé |
| Fraîcheur musculaire | 2/10 | Fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
3.00/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : Petite gêne au genou droit parfois mais toujours en dehors des entrainements à la marche.
Note : Les jambes sont encore bien fatiguées !
📝 Débrief de la semaine
Poursuite de la remise de charge, je n’ai jamais eu besoin d’autant de temps pour effacer les séquelles de la courses, et pourtant je n’ai pas eu la sensation de faire une course avec un effort au max, je suis allé pour la première fois sur une portion du Boréalys d’août, ça promet !
Je reste tout de même fatigué des jambes, mais je peux travailler dessus, on va dire que c’est de l’adaptation en marche !
