Semaine #19
🧠 Mindset : Semaine post course !
🎯 Les 3 priorités :
- récupérer
- récupérer
- récupérer
⚠️ Contraintes & Risques :
- repartir trop vite, trop fort
Dernière mise à jour : Dimanche 10 mai à 12h00
🏃 Récap Running
Volume : 33 km | 3h00
Pace moyen : 5’27/km | D+ : 142m
Séances : 3 | Qualité : 0
💪 Récap Musculation
Volume : 0h00
Séances : 0 | Séries : 0
Réps : 0 | Charge : 0 kg
Total semaine : 3h00 |
● 495 – Charge 7j |
■ 798 – Charge 42j |
● 0.6 – Ratio (Basse)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 4/10 | Basse |
| Énergie (Fatigue) | 1/10 | Très basse |
| Zen (Stress) | 1/10 | Très élevé |
| Fraîcheur musculaire | 1/10 | Très fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
1.75/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : Ourf les courbatures !
📝 Débrief de la semaine
Tenter de récupérer le mieux et le plus vite possible sans me précipiter, faire baisser le stress et gérer la reprise tranquille.
