Semaine #18
🧠 Mindset : Semaine de Kiff !
🎯 Les 3 priorités :
- Prendre du plaisir
- Ne pas se poser de question et faire du mieux possible
- Valider les journées pré-course
⚠️ Contraintes & Risques :
- Rater la récup, et me refaire mal au genou après l’alerte de la semaine passée
Dernière mise à jour : Dimanche 03 mai à 19h00
🏃 Récap Running
Volume : 74 km | 8h18
Pace moyen : 6’44/km | D+ : 1947m
Séances : 5 | Qualité : 1
💪 Récap Musculation
Volume : 0h00
Séances : 0 | Séries : 0
Réps : 0 | Charge : 0 kg
Total semaine : 8h18 |
● 979 – Charge 7j |
■ 968 – Charge 42j |
● 1.0 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 3/10 | Basse |
| Énergie (Fatigue) | 5/10 | Moyenne |
| Zen (Stress) | 1/10 | Très élevé |
| Fraîcheur musculaire | 2/10 | Fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
2.75/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : Améliorer mon sommeil et la récupération.
📝 Débrief de la semaine
Focus sur la course cette semaine, donc peu de choses avant le samedi si ce n’est la gestion des préparatifs et l’ajustement avec la météo. Une vidéo est disponible sur ma chaîne avec les détails : https://youtu.be/z_Vfh1puWh0.
Mais clairement, on voit dans le tableau des habitudes et HRV, que je n’étais pas au top sur la ligne de départ avec un stress ++ et une fatigue globale.
