Semaine #16
🧠 Mindset : Assimilation + Travail tempo + course
🎯 Les 3 priorités :
- Récupération active
- Focus sur la zone tempo-seuil
- Gestion du 1er dossard de l’année
⚠️ Contraintes & Risques :
- Vouloir en faire trop alors que je dois mettre mon focus sur le repos et la récupération.
Dernière mise à jour : Dimanche 19 avril à 13h30
🏃 Récap Running
💪 Récap Musculation
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 5/10 | Moyenne |
| Énergie (Fatigue) | 3/10 | Basse |
| Zen (Stress) | 1/10 | Très Bas |
| Fraîcheur musculaire | 5/10 | Fatigué |
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
📝 Débrief de la semaine
Bilan de la Semaine #16 : Entre stress pro et validation sur route
Semaine compliquée, marquée par un faible volume et aucun dénivelé, mais une forte intensité avec le premier dossard de l’année pour valider la préparation hivernale. Le contexte était difficile : stress ++ au travail, sommeil très dégradé et des simili-crampes aux mollets.
Le test du 21k : L’objectif était de courir autour de la zone de tempo haute-seuil pour valider l’endurance. Malgré une course contre le vent et sous la pluie, l’effort a été bien géré et se termine avec un beau split négatif, une FC moyenne de 166 bpm pour une allure moyenne de 4’18/km; la caisse est là et elle encaisse et les sensations ont été bonnes !.
Conclusion : Malgré les éléments contraires et une fatigue marquée, le travail a été accompli avec résilience.
