Semaine #15
🧠 Mindset : Travail tempo + focus allure 30k + force max
🎯 Les 3 priorités :
- Récupérer, car la semaine 14 a été éprouvante
- Assimilation D+ et viser juste lors les efforts en montée
- Affiner ma cible de FC en tempo & seuil 1 pour calibrer mes compétitions à venir
⚠️ Contraintes & Risques :
- Semaine avec 1 jour off, et des bonnes séances de running et de renfo, de quoi bien travailler ET récupérer.
Dernière mise à jour : Dimanche 12 avril à 15h00
🏃 Récap Running
💪 Récap Musculation
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 5/10 | Moyenne |
| Énergie (Fatigue) | 3/10 | Basse |
| Zen (Stress) | 1/10 | Très Bas |
| Fraîcheur musculaire | 6/10 | Correcte |
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : Mal de tête sur 2 jours, c’est rare mais ça arrive
📝 Débrief de la semaine
Une semaine de transition
Début de semaine tranquille, bien que marqué par la fatigue. Un jour de repos mardi, mon premier depuis un bon moment.
Les obstacles : Mercredi et jeudi ont été plus compliqués à cause de maux de tête persistants et de difficultés de digestion, ce qui a pesé sur la qualité de mon sommeil. Vendredi, j’ai dû me faire violence pour attaquer la séance sur tapis, sans aucune motivation.
En conclusion : Finalement, les sensations sont revenues samedi, et la longue sortie trail de dimanche a permis de clôturer cette semaine bien mieux qu’elle n’avait commencé.
