Semaine #13
🧠 Mindset : Travailler sur l’amélioration du seuil 2
🎯 Les 3 priorités :
- Faire attention à bien ajuster mes allures et ma FC selon le SV2 pour ne pas trop travailler en anaérobie
- Jongler intérieur et extérieur … encore
- Retrouver des sensations sur les sorties en Zone 2 avec un peu de D+ en fin de semaine
⚠️ Contraintes & Risques :
- équilibre entrainement-fatigue; maximiser la planification pour plus d’adaptabilité, moins de stress & fatigue
Dernière mise à jour : Dimanche 29 mars à 14h30
🏃 Récap Running
💪 Récap Musculation
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 7/10 | Bonne |
| Énergie (Fatigue) | 7/10 | Bonne |
| Zen (Stress) | 6/10 | Moyen |
| Fraîcheur musculaire | 5/10 | Fatigué |
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
📝 Débrief de la semaine
Le fil de la semaine : Direction force et seuil
Une semaine marquée par la transition et l’ajustement. Après un lundi aux jambes lourdes sous une météo de m…, la suite a demandé de la stratégie.
Le tournant : Une visio avec mon coach mercredi pour calibrer les priorités à venir et un ajout d’un bloc de musculation de force. Après des mois d’endurance, travailler les charges est un nouveau défi que j’ai senti passé.
Les points forts :
– Vitesse : Une séance VMA bien contrôlée sur piste intérieure mardi.
– Intensité : Le « plat de résistance » jeudi sous la pluie : 1h30 de sortie incluant 36′ de seuil haut (Zone 4). Un gros morceau validé !
– Adaptation : Un dimanche exigeant avec 6×4′ en Zone 3 sur un terrain fuyant (neige et glace), suivi d’une séance de musculation qui a puisé dans les réserves.
Bilan : Moins de dénivelé cette semaine, ce qui se traduit par une allure moyenne plus rapide et un volume solide. La machine est bien sur les rails !
