Semaine #11
🧠 Mindset : Rester serein et conscient de la chance que j’ai de pouvoir trouver des solutions pour m’entraîner.
🎯 Les 3 priorités :
- Arriver à combiner les séances de qualité avec les conditions météo ;
- Encaisser la montée en charge du D+ ;
- Gagner en efficacité dans les montées.
⚠️ Contraintes & Risques :
- Manque de recul sur la fatigue (risques d’efforts non contrôlés) ;
- Instabilité de l’agenda professionnel.
Dernière mise à jour : Dimanche 15/03 à 16:30
🏃 Récap Running
💪 Récap Musculation
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 8/10 | Excellente |
| Énergie (Fatigue) | 7/10 | Correcte |
| Zen (Stress) | 9/10 | Très Calme |
| Fraîcheur musculaire | 7/10 | Bonne |
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
📝 Débrief de la semaine
Cette semaine #11 a été pour le moins… créative ! J’ai débuté en force lundi, en short sous le soleil, pour enchaîner mardi avec des côtes à 15% sans neige mais dans la bouettes ! Un vrai boost pour le moral ! ☀️
La suite a demandé beaucoup plus de flexibilité : la pluie verglaçante et le retour de la neige m’ont forcé à retourner sur piste et tapis. Bien que je n’apprécie pas forcément ces changements de dernière minute, mon mindset est resté serein. Le stress est resté bas, ce qui m’a permis de jongler avec l’agenda sans frustration.
Adaptations forcées, mais maîtrisées :
– Tapis : La séance trail de vendredi s’est transformée en bloc d’inclinaison sur tapis.
– Sortie fun : Le bloc de seuil prévu samedi est devenu une sortie longue et sociale dans la neige avec les ami.es. Moins de D+ que prévu, mais beaucoup de plaisir !
– Bonus Coach : Pour faire tout de même plus de dénivelé, j’ai ajouté dimanche une séance de marche spécifique à 15% d’inclinaison sur tapis.
Nouveauté : Je tente d’intégrer désormais 10 à 15 minutes de mobilité tous les 3 ou 4 jours. Ce n’est pas comptabilisé dans mon volume horaire, et je pense que c’est pertinent pour moi sans pour autant ajouter de charge.
Impatient que les conditions se stabilisent pour retrouver plus de variété de terrains, mais fier d’avoir tenu mes priorités malgré les caprices de la météo ! 🏔️❄️
