Semaine #24 (08/06 au 14/06)

Semaine #24

🧠 Mindset : semaine de trail !

🎯 Les 3 priorités :

  • préparation et avoir du fun
  • gestion course
  • être prêt pour le D-Day

⚠️ Contraintes & Risques :

  • se planter le jour du trail !

Dernière mise à jour : Dimanche 14 juin à 18h00

🏃 Récap Running

Volume : 65 km | 8h49
Pace moyen : 8’08/km | D+ : 2021m
Séances : 3 | Qualité : 1

💪 Récap Musculation

Volume : 0h00
Séances : 0 | Séries : 0
Réps : 0 | Charge : 0 kg
Total semaine : 8h49 | 914 – Charge 7j | 873 – Charge 42j | 1.0 – Ratio (Optimal)

📈 Mental & Récupération

Indicateur Note Niveau
Humeur7/10Bonne
Énergie (Fatigue)6/10Moyenne
Zen (Stress)5/10Moyen
Fraîcheur musculaire3/10Fatigué
Évaluation état général :
5.25/10

📊 Suivi des Habitudes & HRV

Jour 😴 Sommeil 🥗 Nutri. 💧 Hydrat. 🧠 Mental ❤️ HRV nuit 📊 HRV Moy 7j 📈 Tend.
Lun7h06🟢🟡🟢6768
Mar7h11🟢🟡🟢6467
Mer7h50🟢🟡🟡6066
Jeu6h42🟢🟢🟡5565
Ven7h46🟡🟡🟡5562
Sam6h47🟢🟢🟢5660
Dim7h29🟢🟢🟢4657

⚠️ Alertes

Blessure : RAS

Douleur : RAS

Note : La HRV retombe 🙁

📝 Débrief de la semaine

Finalement un 45km qui a été dans la souffrance puisque j’ai du gérer des crampes-spasmes dès le 25ème km. J’ai tout de même réussi à terminer 2ème de ma catégorie d’âge avec un 6h18, mais j’aurais aimé faire sub 6h. Le lendemain je refais une sortie où mes jambes étaient bien mieux. Il était prévu 3h mais je n’ai fait que 1h30 car il pleuvait vraiment fort. Je reste tout de même content, mais il va falloir solutionner ces problèmes de crampes car c’est frustrant.



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