Semaine #24
🧠 Mindset : semaine de trail !
🎯 Les 3 priorités :
- préparation et avoir du fun
- gestion course
- être prêt pour le D-Day
⚠️ Contraintes & Risques :
- se planter le jour du trail !
Dernière mise à jour : Dimanche 14 juin à 18h00
🏃 Récap Running
Volume : 65 km | 8h49
Pace moyen : 8’08/km | D+ : 2021m
Séances : 3 | Qualité : 1
💪 Récap Musculation
Volume : 0h00
Séances : 0 | Séries : 0
Réps : 0 | Charge : 0 kg
Total semaine : 8h49 |
● 914 – Charge 7j |
■ 873 – Charge 42j |
● 1.0 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 7/10 | Bonne |
| Énergie (Fatigue) | 6/10 | Moyenne |
| Zen (Stress) | 5/10 | Moyen |
| Fraîcheur musculaire | 3/10 | Fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
5.25/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
📝 Débrief de la semaine
Finalement un 45km qui a été dans la souffrance puisque j’ai du gérer des crampes-spasmes dès le 25ème km. J’ai tout de même réussi à terminer 2ème de ma catégorie d’âge avec un 6h18, mais j’aurais aimé faire sub 6h. Le lendemain je refais une sortie où mes jambes étaient bien mieux. Il était prévu 3h mais je n’ai fait que 1h30 car il pleuvait vraiment fort. Je reste tout de même content, mais il va falloir solutionner ces problèmes de crampes car c’est frustrant.