Semaine #23
🧠 Mindset : Transition
🎯 Les 3 priorités :
- leger stimuli
- pas de surfatigue, adaptation
- Préparer l’organisme aux prochains mois
⚠️ Contraintes & Risques :
- trop en faire alors que les premières chaleur arrive, penser adaptation.
Dernière mise à jour : Dimanche 7 juin à 12h00
🏃 Récap Running
Volume : 58 km | 5h23
Pace moyen : 5’34/km | D+ : 728m
Séances : 5 | Qualité : 2
💪 Récap Musculation
Volume : 0h32
Séances : 1 | Séries : 26
Réps : 469 | Charge : 2180 kg
Total semaine : 5h55 |
● 808 – Charge 7j |
■ 945 – Charge 42j |
● 0.8 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 5/10 | Moyenne |
| Énergie (Fatigue) | 5/10 | Moyenne |
| Zen (Stress) | 5/10 | Moyen |
| Fraîcheur musculaire | 5/10 | Bonne |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
5.00/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : La HRV poursuit la remontada, la grosse fatigue semble s’éloigner !
📝 Débrief de la semaine
Semaine post compétition, la récupération est facile, même si j’ai eu des courbatures jusqu’au mardi. Je me sens généralement moins fatigué que durant les dernières semaines, et mon sommeil est de mieux en mieux. Je reste impatient de rentrer dans le cœur de ma préparation pour l’objectif A de 2026 !
