Semaine #22
🧠 Mindset : Rappel intensité
🎯 Les 3 priorités :
- récupérer
- être prêt pour le dossard
- accumuler des km sur 2 jours
⚠️ Contraintes & Risques :
- 2éme dossard sur une distance courte = découverte pour moi
Dernière mise à jour : Dimanche 31 mai à 12h00
🏃 Récap Running
Volume : 65 km | 6h23
Pace moyen : 5’54/km | D+ : 1532m
Séances : 5 | Qualité : 2
💪 Récap Musculation
Volume : 0h00
Séances : 0 | Séries : 0
Réps : 0 | Charge : 0 kg
Total semaine : 6h23 |
● 1192 – Charge 7j |
■ 987 – Charge 42j |
● 1.2 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 5/10 | Moyenne |
| Énergie (Fatigue) | 5/10 | Moyenne |
| Zen (Stress) | 4/10 | Élevé |
| Fraîcheur musculaire | 4/10 | Fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
4.50/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
📝 Débrief de la semaine
semaine concentrée sur la fin de semaine avec le dossard et une sortir le lendemain, encore 2 semaines et on va se faire le 45km.
